اهمیت انعطاف

اهمیت انعطاف را دست کم نگیرید

حرکات انعطافی مهم است ! اگر باور کنید .

 
استفاده از تمرینات کششی ،در آغاز و پایان هرجلسه تمرین از مهم ترین قسمت های برنامه تمرینی یک رزمی کار است. تمرینات کششی به سبب مکانیزمی که دارند ، مفاصل ، لیگامان ها ، تاندون ها ، تارهای ماهیچه ای و بافت های عضلانی و دیگر قسمت های بدن را درگیر می کند . لازم است تا پیش از انجام تمرینات ، با انجام بعضی از تمرینات کششی ، بدن را آماده کنید تا گرم کردن آغاز شود و در پایان هر جلسه تمرینی هم با انجام تمرینات کششی ، از تجمع اسید لاکتیک درون ماهیچه ها جلوگیری کنید اما بحث این پست در رابطه با تمرینات کششی ساده اول و آخر تمرین نیست ، بحث ما در مورد اهمیت خود تمرینات انعطافی است .

طبیعتا همه رزمی کاران از داشتن تکنیک های زیبا لذت می برند ، یک تکنیک کاربردی و خوب ، علاوه بر آنکه باید سرعت ، قدرت و زاویه صحیحی داشته باشد برای اجرای هرچه بهتر به همکاری مفاصل نیاز دارد ، طبیعتا هرچه یک مفصل نرم تر باشد ، تکنیک، راحت تر اجرا میشود . ضربات چرخشی ، بخصوص های کیک ها ، نیازمند حد مناسبی از انعطاف مفصلی هستند، انعطاف مفصلی ، بحث مهمی است که کمتر از آن یاد میشود ، رزمی کار باید در عین اینکه از حد مطلوبی از آمادگی جسمانی برخوردار است برای داشتن یک تکنیک خوب ، انعطاف خوبی هم داشته باشد ، پس توجه به تمرینات انعطافی نباید کم باشد . معمولا در رشته هایی نظیر کیوکوشین و شاخه هایی از کاراته مثل کاتا و همچنین جودو ، شاهد  این هستیم که ورزش کاران انعطاف بدنی کمی دارند ( البته این مطلب در مورد صد در صد رزمی کاران این شاخه ها نیست ) ، مسلما هرچه میزان تمرینات قدرتی بیشتر باشد ، از حد فاکتور انعطاف کاسته میشود ، پس هرچه بیشتر وارد فاز قدرتی تمرینات می شویم ، باید منتظر عواقب آن یعنی کاهش انعطاف باشیم . داشتن مفاصل نرم ، در اجرای تکنیک ها موثر بوده ، بسیاری از تکنیک ها نیازمند حد اعلای چرخش هستند ، چرخش به تکنیک ، شتاب می دهد و شتابِ کافی تاثیر یک تکنیک را دوبرابر می کند ، پس انعطاف مهم است .

 

اصولا در زمینه هنرهای رزمی شاهد یک آسیب پرتکرار هستیم و آن هم کشیدگی است . هرچه بافت های ماهیچه ای در تمرینات انعطافی ، بیشتر (البته در رنج استاندارد) تحریک شده و کشیده شود ، کمتر در معرض کشیدگی قرار می گیرد، کشیدگی ماهیچه ها یا تاندون ها به ظاهر زودگذر است اما به هرحال آسیبی است دردناک که تا مدتی اجازه نمی دهد درست تکنیک ها را تمرین کنید و راه حل پیشگیری هم بسیار ساده است : انجام تمرینات انعطافی .

تمرینات هنرهای رزمی به خودی خود تمرینات سنگینی هستند که با دارا بودن فاز های متناوبی از تمرینات هوازی و بی هوازی، باعث چربی سوزی ، کالری سوزی و کاهش وزن و در نتیجه فیت شدن استایل رزمی کاران میشود اما اضافه کردن تمرینات انعطافی این روند را به طرز چشمگیری تسریع میکند و از تجمع چربی های موضعی که مانع کات شدن بدن است ، جلوگیری میکند .

انجام تمرینات انعطافی برای مفاصل ، ریسک آسیب های ناشی از پیچش و دررفتگی را به طرز چشمگیری کاهش می دهد، این تمرینات با بهبود روند گردش خون در بافت های ماهیچه ای ، به ریتم اکسیژن رسانی به بافت های بدن کمک شایانی میکند.

 

پس بخاطر این حجم از دلایل علمی و اثبات شده ، در رابطه با تمرینات کششی برای رزمی کاران ، زین پس در برنامه تمرینی خود ، توجه بیشتری به این دسته از تمرینات داشته باشید .

منبع: مبارز وِیژه