نرمش های عمومی تن (آمرتو)
نرمش های عمومی تن (آمرتو)
برای انجام تکنیک ها گوناگون رزمی به بدنی نیرومند و دارای قابلیت انعطاف در جهات مختلف نیازمندیم. برای نیل به این مقصود باید طبق برنامه های منظم به حرکات نرمشی مختلف بپردازیم. در هنگام شروع نرمش، عضلات ممکن است بر اثر ساکن بودن بدن، یعنی نشستن و یا ایستادن به مدت طولانی، فاقد هر گونه آمادگی لازم باشد. بنابراین در ابتدا باید بدن را به اصطلاح «گرم» کرد. گرم کردن بدن برای انجام فعالیت ورزشی مفید و موثر است. ولی تعیین این که گرم کردن چه مقدار و به چه میزان در اجرای حرکت و یا تمرین موثر است مشکل است.
الف)گرم کردن بدن
اصولاً بدن در حالت استراحت دارای اینرسی (لختی) خاصی می باشد و امکان افزایش ناگهانی ظرفیت انجام فعالیت بدنی میسر نیست. لذا بدن در این حالت به زمان خاصی نیاز دارد تا به حالت کارایی فیزیولوژیکی مطلوب برسد. مقصود از گرم کردن نیز رسیدن به این حد مطلوب است که باید قبل از شروع فعالیت ورزشی با کیفیت هر چه بهتر انجام شود. بنابراین، گرم کردن «به مجموعهفعالیت هایی اطلاق می گردد که فرد ورزشکار را از نظرجسمی و روانی برای آغاز تمرینات اصلی یا مسابقه آماده می نماید»
.از سوی دیگر، اگر قبل از شروع تمرینات اصلی، به تمرینات سبک هوازی بپردازیم د بازیافت و جبران وام اکسیژن پیشرفت خوبی حاصل می شود. این امر مویرگ ها را گشاد کرده و تعداد ضربان نبض را بالا برده و خون را با سرعت بیشتری به تمام بدن تلمبه می کند.
اثر گرم کردن، بالا بردن دمای بدن است. وقتی دمای بدن اندکی بالا رود، تبدیل ATP عمل آنزیم ها در فرایند گلیکولیز و پاسخ واکنش ماهیچه به مراتب سریع تر انجام می شود. همچنین در دمای بالاتر، چسبندگی خون قدری کاهش می یابد و به همین دلیل جریان خون (و توانایی خون در عبور از مویرگ ها) بیشتر می شود. علاوه بر این، انجام تمرینات سبک کششی بر روی ماهیچه ها، ساختار عضلات را برای حد نهایی عملکرد آن آماده می سازد و نیز ملاحظه شده که گرم کردن مناسب بدن خطر آسیب دیدگی را به نحو بارزی کاهش می دهد.
1ـ انواع گرم کردن
1ـ1. گرم کردن عمومی (غیر اختصاصی)
این نوع گرم کردن که عموماً قبل از گرم کردن های نوع دیگر انجام می شود، به گرم کردن کلی بدن کمک کرده و شامل فعالیت هایی چون حرکات کششی، نرمشی و دویدن های نرم می باشد. این نوع گرم کردن اثرات زیادی روی مهارت و اجرای حرکات ورزش رزمی ندارد و تنها باعث بالا بردن ضربان قلب، افزایش درجه حرارت بدن و بر انگیختگی می شود. ضربان قلب در این نوع گرم کردن در حدود 110 تا 120 ضربه در دقیقه می باشد و فرد مرحله نفس دوم را پشت سر گذاشته و به حالت آمادگی کامل و عمومی رسیده است.
2-1. گرم کردن ویژه
این نوع گرم کردن عبارت است از فعالیت هایی که به عنوان حرکات اصلی در رزمی به هنگام تمرینات استفاده می شود و چون حرکات و مهارت های اصلی تمرین می شود، مهارت ورزشکار نیز در اجرای حرکات بیشتر می شود. مانند آن که پس از گرم کردن برای انجام ضربات پرنده، تمرینات پرشی را به اجرا درآوریم.
ادامه دارد ....
منبع: متد علمی و عملی آموزش هنر های رزمی، استاد نادر شکری
